سفارش تبلیغ
صبا ویژن

رژیم لاغری سریع شکم و پهلو در سه روز

در مسیر تناسب‌اندام، ما به اراده و تعهد شما ایمان داریم. اما اگر کمبود وقت مانع از شروع یا ادامه‌ی برنامه‌ی تناسب‌اندامتان شده، نگران نباشید! لازم نیست هر روز ساعت‌ها در باشگاه بگذرانید، رژیم‌های سخت و طاقت‌فرسا بگیرید یا هفته‌ها منتظر نتیجه بمانید. اگر به دنبال سریع‌ترین راه برای رسیدن به تناسب‌اندام هستید، می‌توانید با برنامه‌های کوتاه‌مدت به هدفتان نزدیک‌تر شوید.

لاغری سریع در 3 روز به عنوان یک برنامه‌ی کوتاه‌مدت یا سم‌زدایی، می‌تواند در مدت زمان کوتاهی، کاهش وزن قابل‌توجهی را به ارمغان بیاورد.

 

راهکارهای لاغری سریع در 3 روز

آیا به دنبال راهی سریع و موثر برای کاهش وزن هستید؟ در این مقاله، به بررسی روش‌های مختلف لاغری سریع در 3 روز می‌پردازیم.

بخش‌های مقاله:

1. تغییرات طبیعی در رژیم غذایی:

  • مصرف مواد مغذی: تمرکز بر روی سبزیجات، میوه، برنج قهوه‌ای، مرغ پخته و ماهی برای دریافت ویتامین‌ها، مواد معدنی، فیبر و سایر مواد مغذی.
  • جایگزینی غذاهای ناسالم: جایگزینی غذاهای سرخ شده و فست‌فود با میوه‌ها و سبزیجات تازه برای کاهش کالری ناخواسته.

2. رژیم غذایی نظامی:

  • معرفی: رژیم غذایی کم‌کالری (870 کالری در روز) برای کاهش 4.5 کیلوگرم در 3 روز.
  • برنامه غذایی: برنامه‌های غذایی تنظیم شده برای هر وعده‌غذایی در طول 3 روز.

3. روتین ورزش:

  • اهمیت: 60 دقیقه ورزش روزانه برای سوزاندن 1700 کالری (بیش از میزان مصرف روزانه).
  • فعالیت‌های ورزشی: دویدن، پیاده‌روی، بسکتبال، تمرینات اینتروال.

4. تمرینات قدرتی:

  • تقویت عضلات: تمرکز بر روی عضلات بالاتنه، مرکزی و پایین‌تنه در روزهای مختلف.
  • تمرینات بدون نیاز به باشگاه: فشاردادن، کرانچ شکم، پلانک، لانژ و اسکات.

5. محدود کردن مصرف نمک:

  • کاهش احتباس آب: محدود کردن مصرف نمک و غذاهای حاوی سدیم.
  • مصرف سدیم: 1-1.5 گرم در روز.
  • اجتناب از غذاهای کنسرو شده و از پیش بسته‌بندی‌شده.

6. هیدراته نگه‌داشتن بدن:

  • نوشیدن آب زیاد: کمک به هیدراتاسیون و تعادل سطح مایعات بدن.
  • افزودن لیمو به آب: کمک به گوارش، ادرارآوری و کاهش احتباس آب.

7. داشتن استراحت کافی:

  • تاثیر کورتیزول: خواب کافی برای کنترل سطح کورتیزول و کاهش احتباس آب.
  • میزان خواب: 7 تا 8 ساعت در شب.
  • راهکارهای کاهش استرس: مدیتیشن، گوش‌دادن به موسیقی آرام‌بخش، یوگا.

نکات مهم:

  • قبل از شروع هر برنامه‌ی کاهش وزن، با پزشک خود مشورت کنید.
  • به دنبال تناسب‌اندام پایدار باشید و به دنبال راه‌حل‌های سریع و غیرواقعی نباشید.
  • به سلامتی خود توجه کنید و از روش‌های ایمن و سالم برای کاهش وزن استفاده کنید.

با رعایت این نکات و استفاده از راهکارهای ارائه شده در این مقاله، می‌توانید به تناسب‌اندام دلخواه خود نزدیک‌تر شوید.

 

توجه:

  • قبل از شروع هر رژیم غذایی، با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.
  • رژیم های غذایی سریع ممکن است برای همه افراد مناسب نباشند.
  • به یاد داشته باشید که کاهش وزن سریع و پایدار به زمان و تلاش نیاز دارد.

در اینجا یک نمونه رژیم لاغری سریع شکم و پهلو در سه روز ارائه می دهیم:

روز اول:

  • صبحانه: یک عدد تخم مرغ آب پز، یک فنجان چای سبز بدون قند
  • میان وعده صبح: یک عدد سیب
  • ناهار: 150 گرم مرغ کبابی، یک بشقاب سالاد سبزیجات با سس کم چرب
  • میان وعده عصر: یک عدد خیار
  • شام: 100 گرم ماهی کبابی، یک بشقاب سبزیجات بخارپز

روز دوم:

  • صبحانه: یک فنجان جو دوسر با شیر کم چرب و میوه
  • میان وعده صبح: یک عدد گریپ فروت
  • ناهار: 150 گرم گوشت کم چرب کبابی، یک بشقاب سالاد کاهو و گوجه فرنگی
  • میان وعده عصر: یک عدد هویج
  • شام: یک بشقاب سوپ عدس، یک عدد نان سنگک

روز سوم:

  • صبحانه: املت با دو عدد تخم مرغ، سبزیجات و پنیر کم چرب
  • میان وعده صبح: یک عدد موز
  • ناهار: 150 گرم سالاد مرغ با سس کم چرب
  • میان وعده عصر: یک عدد کیوی
  • شام: 100 گرم میگوی کبابی، یک بشقاب سبزیجات بخارپز

نکات مهم:

  • در طول این رژیم، به مقدار زیاد آب بنوشید.
  • از مصرف غذاهای چرب، سرخ کردنی، پرشکر و فست فود خودداری کنید.
  • به طور منظم ورزش کنید.

علاوه بر رژیم غذایی، انجام برخی از فعالیت های ورزشی نیز می تواند به کاهش چربی شکم و پهلو کمک کند:

  • تمرینات هوازی: دویدن، پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری
  • تمرینات قدرتی: تمرینات با وزنه، حرکات کششی

با رعایت این نکات می توانید در عرض سه روز به طور قابل توجهی چربی شکم و پهلو خود را کاهش دهید.

توجه: این فقط یک نمونه رژیم غذایی است و ممکن است برای همه افراد مناسب نباشد. برای دریافت رژیم غذایی مناسب با شرایط خود، به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید.

 


انواع عمل ها و جراحی های لاغری

روز به روز، جستجوهای انسان برای رسیدن به ایده‌آل‌ ترین روش ‌ها برای لاغری ادامه پیدا می کند. با پیشرفت ‌های فناوری و پزشکی، راهکارهای متنوعی برای کاهش وزن، لاغری و بهبود ظاهر فیزیکی ارائه شده است. در این مسیر، جراحی لاغری به عنوان یکی از راه‌ حل‌ های موثر برای کسانی که با چالش ‌های لاغری مواجه هستند، نقش مهمی ایفا می ‌کند.

با وجود اینکه گستره روش ‌های جراحی لاغری روز به روز بیشتر شده است، اما سوال اصلی همچنان باقی است: کدام روش جراحی لاغری بهترین نتایج را برای افراد می‌ آورد؟ این مطلب به بررسی دو تا رایج ترین جراحی های لاغری می‌ پردازیم و مزایا و معایب هرکدام از آنها مقایسه می کنیم تا اطلاعات کاملی به دست آورید و انتخاب بهترین روش بر اساس نیازها و اهداف هر فرد ممکن گردد.

انواع عمل های لاغری

عوارض عمل اسلیو معده یا گاسترکتومی

جراحی اسلیو معده یا گاسترکتومی، که به عنوان “عمل کوچک‌ کننده معده” هم شناخته می‌ شود، با برداشتن 80? از حجم معده انجام می ‌شود و تغییری در روده کوچک به وجود نمی‌ آورد. این جراحی باعث کاهش چشمگیر وزن می ‌شود و برای افرادی که شاخص توده وزنی BMI حداقل 40 دارند، مناسب است.

هرچند عمل اسلیو معده باعث کاهش وزن موثری می‌ شود، اما این عمل تغییرات دائمی در ساختار معده ایجاد می ‌کند که با خطراتی همراه است. بنابراین، اگر متخصص گوارش شما شما را از این عمل منع می کند، تصمیم به انجام آن نگیرید.

در جراحی اسلیو، قسمت قابل توجهی از معده برش می ‌خورد و بخش باقیمانده با استفاده از منگنه پزشکی بهم وصل می ‌شود. این عمل سبب می ‌شود که معده باقیمانده شبیه به یک موز در اندازه و شکل شود.

جراحی اسلیو معده چگونه به لاغری کمک می‌ کند؟

این عمل با کاهش گرسنگی، افزایش احساس سیری و اجازه دادن به بدن برای داشتن وزن مناسب و کنترل قند خون مرتبط است. ساختار ساده این جراحی باعث شده تا بدون عوارض جانبی ناشی از جراحی روده‌ کوچک باشد.

هر یک از روش ‌های جراحی لاغری مزایا و معایب خود را دارند و انتخاب بهترین گزینه برای هر فرد نیاز به بررسی دقیق آنها دارد. مزایا و معایب جراحی اسلیو معده به شرح زیر می ‌باشند:

از نظر تکنیکی، جراحی ساده ‌تر و سریع ‌تر انجام می‌ شود.

می‌ تواند در بیماران خاص با اختلالات پزشکی پرخطر اجرا شود.

ممکن است به عنوان اولین مرحله درمان برای افراد مبتلا به چاقی مفرط مناسب باشد.

ممکن است به‌ عنوان پل ارتباطی بین بای پس معده استفاده شود.

این عمل غیر قابل‌ بازگشت است.

باعث تشدید یا آغاز رفلاکس معده و سوزش معده می‌ شود.

در مقایسه با عمل بای پس، تاثیر کمتری روی متابولیسم می‌ گذارد.

عوارض عمل اسلیو معده یا گاسترکتومی

جراحی بای پس معده

جراحی بای پس معده یک روش جراحی است که بیش از 50 سال است با روش Roux-en-Y اجرا می ‌شود. این جراحی یکی از متداول ‌ترین روش‌ های لاغری محسوب می ‌شود و در درمان چاقی مفرط و بیماری ‌های مرتبط با چاقی بسیار موثر است. با این حال، جراحی بای پس معده عملی پیچیده است که تغییرات دائمی در ساختار معده و روده ایجاد می‌ کند که با خطراتی همراه است.

مراحل جراحی بای پس معده شامل موارد زیر هستند:

برش و کوچک‌کردن معده: در این مرحله، اکثر حجم معده برداشته می‌ شود و یک کیسه به اندازه یک تخم‌ مرغ در بالای معده باقی می‌ ماند. این کیسه دارای حجم بسیار کمی است، بنابراین مصرف غذا با مقدار بسیار کمی همراه خواهد بود.

برش قسمت ابتدایی روده کوچک: در مرحله دوم، قسمت ابتدایی روده کوچک بریده می‌ شود و بقیه روده به کیسه‌ جدید معده متصل می ‌شود تا به مواد غذایی اجازه‌ عبور بدهد. به‌ عبارت دیگر، غذا بخش زیادی از معده و بخشی از روده را دور زده و یا به‌اصطلاح “بای پس” می‌ کند.

مخلوط شدن اسیدهای معده و آنزیم ‌های گوارشی: در انتها، اسیدهای معده و آنزیم‌ های گوارشی از معده‌ی بای پس جدا می‌ شوند و با غذای خورده شده در قسمت اولیه روده‌ کوچک مخلوط می ‌شوند.

عمل بای پس معده به چندین روش مختلف برای کاهش وزن و بهبود سلامتی افراد عمل می ‌کند. این عمل نه تنها تغییر در مسیر عبور غذا از مجرای گوارش را ایجاد می ‌کند که تاثیر چشمگیری در کاهش حس گرسنگی و افزایش احساس سیری دارد، بلکه باعث حفظ وزن سالم نیز می‌ شود. این تاثیرات بهبودی در هورمون ‌ها را نیز به همراه دارد که حتی قبل از افت وزن، به بهبود دیابت بزرگسالان منجر می‌ شود.

همچنین، این عمل به بیماران مبتلا به رفلاکس (سوزش معده) کمک می ‌کند و علائم این بیماری معمولا بهبود می ‌یابند. علاوه بر انتخاب غذای مناسب، بیماران باید از مصرف محصولات تنباکو و داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی (NSAIDs) همچون ایبوپروفن و ناپروکسن خودداری کنند.

جراحی بای پس معده

هر یک از روش‌ های جراحی بای پس معده مزایا و معایب خود را دارند که برای انتخاب بهترین گزینه برای هر فرد، لازم است آنها را دقیقا بررسی و با یکدیگر مقایسه کرد.

عوارض عمل بای پس معده به روش Roux-en-Y شامل موارد زیر است:

فقر مواد غذایی یا سوء تغذیه:

این عوارض ممکن است ناشی از کاهش حجم معده و تغییرات در عبور غذا از مجرای گوارش باشد که موجب نقص در جذب مواد غذایی می ‌شود.

عدم جذب ویتامین ‌ها:

عمل بای پس معده باعث می‌ شود که جذب ویتامین ‌های B12 و D صورت نگیرد، که این ممکن است منجر به کمبود غیر طبیعی این ویتامین‌ ها شود. این کمبود ممکن است به سندروم دامپینگ منجر شود، که نیاز به جراحی مجدد برای رفع این مشکل داشته باشد.

بروز فتق و سنگ صفراوی:

تغییرات در ساختار دستگاه گوارش و جراحی می‌ تواند باعث بروز فتق یا تشکیل سنگ صفرا در سیستم گوارش شود، که ممکن است نیازمند مداخله جراحی باشد.

جمع بندی

در این مطلب ما به بررسی و معرفی دو روش جراحی لاغری که این روزها مورد توجه بسیاری از بیماران قرار گرفته است پرداختیم. با توجه به مزایا و معایبی که این عمل های لاغری دارند، جراحی اسلیو معده خطرات کمتری را در پی دارد و بهترین روش لاغری برای افراد مبتلا به چاقی مفرط محسوب می شود.

منبع : سلامتی من


معرفی 8 دمنوش خانگی برای لاغری و کاهش وزن موثر هستند

طب سنتی یکی از علوم دنیا است که از گذشته‌های دور تا به امروز همراه بشر بوده است. این طب کمک‌های فراوانی در زمین? بیماری‌های مختلف به بشر کرده است. یکی از شاخه‌‌های این طب مربوط به لاغری است. تهی? دمنوش خانگی برای لاغری، خیلی از ترفندهای این علم باستانی برای کاهش وزن است.

البته باید دانست که داروهای صنعتی نیز از همین گیاهان و مواد طبیعی ساخته می‌شوند. بنابراین مصرف خودسران? این دمنوش‌ها نیز می‌تواند برای سلامتی بدن زیان بار باشد.

اگر قصد دارید از دمنوش‌ها برای لاغری و چربی سوزی شکم و پهلو استفاده کنید، بهتر است انتخاب آن را به یک کارشناس کار بلد بسپارید. مجموع? فیت کلاب دارای متخصصان علم تغدیه و متخصصان ورزشی باتجربه‌ای بوده که می‌توانند شما را در راه رسیدن به هدفتان یاری کنند.

این مجموعه تمام برنامه‌های غذایی و تمرینی خود را باتوجه به ویژگی‌های جسمانی افراد ارائه می‌دهد که به معنای شخصی سازی برنامه است. در ادام? مطلب قصد داریم تعدادی از دمنوش‌های گیاهی را که برای لاغری مناسب هستند، معرفی کنیم.

کدام دمنوش های خانگی برای لاغری مناسب هستند؟

اگر طرز تهی? دمنوش خانگی برای لاغری ساده باشد، افراد می‌توانند به راحتی آن را برای خود درست کرده و نوش جان کنند. دمنوش‌هایی که در ادامه توضیح خواهیم داد، همه جزء دمنوش‌هایی هستند که با چند گیاه ساده آماده می‌شوند.

1 . دمنوش خانگی برای لاغری با گیاه هل

هل در سه رنگ مختلف سبز، سیاه و سفید در بازار موجود بوده که عمده‌ترین تفاوت آن‌ها در میزان عصار? آن‌ها است.

هل به هر نگی که باشد دارای دو ماد? مؤثر در لاغری است. یکی از این ماده‌ها فیبر است. فیبر با ایجاد حس سیری کاذب مانع از غذا خوردن فرد شده و در نتیجه بدن را مجبور به استفاده از ذخایر خود می‌کند و همین موضوع سبب کاهش وزن شما خواهد شد.

ماد? جادویی دیگری که در این گیاه وجود دارد، ملاتونین است. اگرچه این ماده را به نام هورمون خواب می‌شناسند، اما ملاتونین به صورت غیرمستقیم در چربی سوزی نیز نقش دارد.

2 . دمنوش لاغری گل محمدی

معمولاً رژیم‌های لاغری به دلیل آن که باعث بالا رفتن سوخت و ساز در بدن می‌شوند، دی هیدراته شدن بدن را به دنبال خواهند داشت.(آب بدن کاهش می‌یابد)

دمنوش گل محمدی با داشتن یکسری مواد می‌تواند دفع آب از طریق کلیه‌ها را کاهش داده و به حفظ آب بدن کمک کند.

3 . دمنوش لاغری رازیانه

رازیانه گیاهی است که متابولیسم را در بدن افزایش می‌دهد و از این طریق سبب افزایش کالری سوزی می‌شود.

4 . گیاه اسطوخودوس

این گیاه یک آنتی اکسیدان قوی به حساب می‌آید. به همین علت بهترین دمنوش خانگی برای لاغری به حساب می‌آید. دمنوش این گیاه باعث سم زدایی بدن شده و از این طریق جذب چربی‌ را در روده کاهش می‌دهد.

5 . زرد چوبه

زردچوبه یکی از موادی است که علاوه بر افزایش چربی سوزی در بدن، سبب تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود؛ بنابراین با مصرف آن می‌توان از یک سود دو جانبه بهره برد.

6 . به لیمو

به لیمو تاریخچه‌ای بسیار قوی دارد و از گذشته‌های دور در طب سنتی نقش پررنگ‌تری را نسبت به گیاهان دیگر بازی می‌کند. این گیاه باخاصیت ضدالتهابی و ضد اضطرابی خود تأثیر بسیار زیادی در کاهش وزن ایفا می‌کند.

این دمنوش با ایجاد حس سیری کاذب و کاهش میل به مصرف شیرینی، سبب کاهش وزن شما خواهد شد. این دمنوش به صورت کلی برای ورزشکاران بسیار مفید است، زیرا با تقویت عضلات مانع از آسیب دیدگی آن‌ها می‌شود.

7 . رزماری

این گیاه خوش بو دارای خواص بی‌نظیری مانند تقویت سیستم گوارش، افزایش خون رسانی به مغز، جوان سازی پوست و غیره است. البته تأثیر دمنوش این گیاه برروی لاغری را نمی‌توان انکار کرد. مواد موجود در این گیاه با افزایش سرعت چربی سوزی در بدن سبب کاهش وزن و تناسب اندام شما خواهد شد.

8 . گیاه جنسینگ

این ماد? که ریش? یک گیاه به حساب می‌آید، دارای خواص زیادی است. این ماده مانند قهوه سبب افزایش انرژی بدن شما شده و کمک می‌کند تمرینات ورزشی خود را به بهترین شکل انجام دهید.

جنسینگ به تعادل قند خون و در نتیجه ایجاد احساس سیری در افراد کمک می‌کند. باتوجه به موارد گفته شده این ماده می‌تواند سبب کاهش وزن شما شده و شما را به یک تناسب اندام فوق‌العاده برساند.

دمنوش برای لاغری شکم و پهلو

گاهی افراد تناسب اندام قابل قبولی دارند، اما اگر به محاسبه BMI یا همان شاخص تود? بدنی آن‌ها بپردازیم، متوجه خواهیم شد که فرد دچار اضافه وزن یا کمبود وزن است. با یک زبان ساده می‌توان گفت BMI، میزان تناسب بین قد و وزن افراد را مشخص می‌کند.

حال اگر بعد از محاسب? شاخص تود? بدنی خود متوجه شدید که دچار اضافه وزن هستید، می‌توانید از دمنوش‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ خانگی برای لاغری استفاده کنید. البته باید توجه داشته باشید که این دمنوش‌های لاغری اگر همراه با یک برنام? غذایی و یک برنام? تمرینی مناسب نباشند، هیچ تأثیری برروی وزن شما نخواهد گذاشت. به همین منظور شما نیازمند کمک متخصصانی در این زمینه خواهید بود.

مجموع? تخصصی فیت کلاب می‌تواند در این زمینه یک کمک رسان حرفه‌ای برای شما باشد. زیرا کارشناسان این مجموعه دارای تجرب? فراوان در زمین? رژیم‌های غذایی و برنامه‌های تمرینی هستند.

چند مورد از دمنوش‌های خانگی که تمرکز ویژه‌ای برروی چربی سوزی شکم و پهلو دارند را می‌توانیم در ادام? مطلب مطالعه کنیم:

نکاتی درباره مصرف دمنوش خانگی برای لاغری

برای آن که بتوانید با استفاده از دمنوش به هدف خود یعنی تناسب اندام و وزن نرمال برسید به چند نکته زیر دقت کنید:

  1. هنگام مصرف دمنوش سعی کنید از شیرین کننده‌های مصنوعی استفاده نکنید و از یک ماد? شیرین طبیعی مانند خرما یا کشمش بهره ببرید. (بهتر است هیچ ماد? شیرینی استفاده نشود.)
  2. همراه با استفاده از دمنوش‌های لاغری حتماً از یک رژیم غذایی پیروی کنید تا میزان کالری‌های مصرفی خود و میزان کالری سوزی را بطور دقیق بدانید.
  3. نوشیدن یک دمنوش بدون انجام تمرینات ورزشی بی‌فایده خواهد بود. بنابراین با توجه به ویژگی‌های جسمانی خود تمرینات ورزشی خود را آغاز کنید.
  4. دمنوش‌ها را با فاصله از وعده‌های غذایی خود مصرف کنید تا مانع از جذب مواد مغذی غذا نشوند.
  5. برای آن که یک رژیم غذایی و یک برنام? تمرینی مناسب داشته باشید، حتماً به کارشناسان باتجربه مراجعه کنید و از مصرف خودسرانه دمنوش‌ها یا گرفتن رژیم‌های غذایی غیراستاندارد بپرهیزید. انجام این موارد می‌تواند سبب آسیب‌های جدی به بدن شما شود.

بررسی کلی

انواع دمنوش خانگی برای لاغری وجود دارد که هر کدام دارای خواص متفاوت هستند. بنابراین نمی‌توان یک مورد را برای تمام افراد تجویز کرد. برای مثال دمنوش دارچین یا زنجیل دارای طبع بسیار گرمی بوده و ممکن است برای افرادی که دارای طبع گرمی هستند، مناسب نباشند.

دمنوش به لیمو، دمنوش رزماری و غیره همگی سرشار از خاصیت هستند. اگر توسط افراد مناسبی مصرف شود، تشخیص این موضوع تنها با مشورت با کارشناسان کاربلد در زمین? علم تغذیه و علم تمرین ممکن است.

منبع: مجله سلامتی من


بهترین ورزش برای لاغری ران پا

فهرست مطالب

 
 

چکیده :

چربی ران برای بیشتر افراد به ویژه زنان ناخوشایند است، بنابراین برای از بین بردن آن، به ورزش روی می آورند. با این حال ، مشکل این است که همان افراد نمی دانند، چه ورزشی برای از بین بردن این چربی مناسب است. برخی از تمرینات ممکن است بر زانو و همسترینگ شما تأثیر بگذارد. در نتیجه ، ممکن است در برابر شرایطی مانند درد شدید زانو ، پارگی غضروف ، آرتروز یا مشکلات رباط آسیب پذیر شوید. در این مقاله از مجموعه مقالات سلامتی من به بررسی ورزش برای لاغری ران پرداخته ایم.

 


 

چربی اضافی بدن در اکثر زنان در ران ، لگن و باسن تجمع می یابد و این از نظر ژنتیکی تعیین می شود و چیزی نیست که بتوانید تغییر دهید، اما می توانید بر میزان چربی آن تاثیر بگذارید.

  • مصرف بیش از حد کالری

  • خوردن غذاهای غنی از مواد مغذی

  • زندگی بی تحرک

لاغری ران

تعیین اینکه کدام ورزش برای شما مناسب است، بسیار مهم است. برخی از تمرینات لاغری ران و ساق پا ممکن است با استفاده از تجهیزات به تمرینات قدرتی نیاز داشته باشند. برخی دیگر ممکن است تمریناتی باشند که فرد بتواند به راحتی در خانه خود انجام دهد. ما در اینجا به تمرین اسکوات و انواع آن که می تواند از تاثیر گذارترین تمرینات باشد، می پردازیم، در ادامه با ما همراه باشید:

 

اسکوات

اگر می خواهید روی ران، باسن و همسترینگ تمرین کنید، اسکوات یکی از موثرترین تمرینات است. اسکوات نه تنها برای لاغری ران مفید است،  بلکه در ساختن ماهیچه ها و بهبود عضلات توده ای حیاتی است.

انواع مختلفی از اسکوات وجود دارد که در زیر به برخی از آن ها پرداخته ایم. می توانید آن ها را انجام دهید تا بیشترین نتیجه را از این تمرین بگیرید:

 

  • اسکات اولیه

این تمرین از شما می خواهد که کمی خم شوید، انگار در حال چمباتمه زدن هستید. این پایه تغییرات اسکوات است. بنابراین ، قبل از انجام سایر تغییرات اسکوات، باید بر آن مسلط شوید.

بسیاری از افراد، به ویژه مبتدیان، اسکوات اولیه را به درستی انجام نمی دهند. بنابراین، ممکن است اکثر آنها از نتیجه یا افزایش درد زانو شکایت کنند. 

اسکات اولیه و ورزش برای لاغری ران

چگونه یک اسکوات اولیه انجام دهیم؟

برای اطمینان از اینکه، از این تمرین بدون هیچ گونه صدمه ای سود زیادی برید، این روش گام به گام را دنبال کنید:

ابتدا پاهایتان را به عرض لگن از هم باز کرده و انگشتان پا را کمی به سمت بیرون باز کنید.

حالا به آرامی شروع به پایین آوردن کنید. انگار روی یک صندلی نشسته اید. هنگام خم شدن زانوها، باسن خود را به عقب فشار دهید. همچنین، هنگام انجام این کار، دستان خود را روبه روی خود بالا بیاورید. سر خود را بالا نگه دارید و هسته خود را به صورت اسکوات درگیر کنید.

چند ثانیه به آن حالت بمانید و سپس از پاشنه پا برای ایستادن به حالت اولیه استفاده کنید. این کار را ده بار یا تا وقتی که به تکرارهای دلخواه یا دستور داده شده خود برسید، تکرار کنید.

  • اسکوات اسمو

این تغییرات اسکوات برای کسانی که اسکات اولیه را بلدند آشناست، با این حال، تفاوت این حرکت در موقعیت پا است. بر خلاف حرکت اسکات اصلی که پاها از نظر عرض لگن از هم فاصله دارند، در اینجا پاها از شانه ها و باسن پهن تر است.

اسکوات اسمو و ورزش برای لاغری ران

چگونه اسکوات اسمو را به درستی انجام دهیم؟

تنها کاری که باید برای انجام این تمرین انجام دهید، این است که ابتدا پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید، همیشه مطمئن شوید که پاهایتان از عرض شانه های شما گذشته است تا این حالت اسمو باشد و نه یک اسکوات اولیه. انگشتان پای شما باید در حال اشاره باشد و اطمینان حاصل کنید که پشت شما صاف است. قبل از ادامه حرکت به سمت پایین مانند اینکه روی یک صندلی نشسته اید، اطمینان حاصل کنید که ران ها به موازات زمین قرار گرفته اند. چند ثانیه در این حالت بمانید تا قبل از استفاده از پاشنه پا به حالت ایستاده اولیه فشار بیاورید.

  • اسکوات با بالا آوردن ساق پا

در این تمرین ، اسکوات پایه با بالا بردن پا اصلاح می شود، یعنی هر زمان که اسکوات اولیه را انجام می دهید، باید یک حرکت بلند کردن ساق پا را انجام دهید. این تمرین جزو تمرینات فوق العاده پا است.

بالا بردن ساق پا

یکی از بهترین تمریناتی که می توانید انجام دهید، بالا بردن ساق پا است. این ورزش برای قسمت های پایین بدن موثر است، زیرا ماهیچه های ران و ران را هدف قرار می دهد. بنابراین، اگر بدنبال تمرینات لاغری کمر و ران هستید، این تمرین را به برنامه ورزشی خود اضافه کنید، چون هم روی قسمت داخلی ران و هم دور کمر شما کار می کند.

بالا اوردن ساق پا و ورزش برای لاغری ران

راهنمای نحوه صحیح انجام حرکت اسکوات با بالا بردن پا

اگر یک تمرین به درستی انجام نشود، باعث آسیب می شود. بنابراین برای جلوگیری از صدمات ناشی از ورزش در این تمرین، این مراحل را دنبال کنید:

پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و پاشنه های پا را محکم روی زمین قرار دهید. حالا بدن خود را محکم کنید و طوری حرکت کنید که انگار می خواهید روی صندلی بنشینید.

هنگام ایستادن ، پای خود را به اندازه لگن خود بیرون بیاورید. اگر از پای راست خود شروع کرده اید، آن را دراز کنید، اینگونه روی قسمت خارجی ران و لگن راست کار کنید.

پای خود را چند ثانیه نگه دارید و سپس پایین بگذارید تا به حالت ایستاده برگردید.

تمرینات ران

 

نتیجه گیری :

لاغری ران برای بیشتر افراد خصوصا زنان، که در قسمت ران خود چربی بیشتری دارند، همیشه یک دغدغه بوده است. از این رو برای کاهش لاغری ران ها به سمت ورزش برای لاغری ران، کشیده می شوند. اما اینکه چه ورزشی برای شما مناسب است و آن را چگونه باید انجام دهید مهم است. چون ممکن است در صورت انجام اشتباه تمرینات، بدن شما دچار آسیب شود. یکی از تمرینات موثر در لاغری ران حرکت اسکوات است که انواع مختلفی دارد.

رژیم لاغری مدیترانه ای چیست؟ | رژیم 15 روزه + نمونه رژیم مدیتران

 

رژیم مدیترانه ای یک رژیم غذایی گیاهی است که از رژیم غذایی سنتی مردم کشورهای مدیترانه ای الهام گرفته شده است. این رژیم بر میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات، مغزها و دانه ها، چربی های غیراشباع مانند روغن زیتون و ماهی های چرب تمرکز دارد. همچنین از خوردن گوشت قرمز، لبنیات پرچرب و غذاهای فرآوری شده پرهیز می کنم.

 

 رژیم مدیترانه ای چیست؟

رژیم غذایی مدیترانه ای فواید زیادی برای سلامتی دارد. این رژیم می تواند به کاهش خطر بیماری قلبی، سکته مغزی، دیابت نوع 2، سرطان و سایر بیماری ها کمک کند. همچنین می تواند به کاهش وزن و بهبود سلامت کلی کمک کند.

 

در اینجا چند نمونه از غذاهای رایج در رژیم غذایی مدیترانه ای آورده شده است:

 

میوه ها و سبزیجات: سیب، پرتقال، گوجه فرنگی، خیار، لوبیا سبز، کلم، اسفناج

غلات کامل: نان سبوس دار، برنج قهوه ای، ماکارونی غلات کامل

حبوبات: عدس، لوبیا، نخود

آجیل و دانه ها: بادام، گردو، تخمه آفتابگردان

چربی های غیر اشباع: روغن زیتون، ماهی چرب

رژیم مدیترانه ای را می توان به روش های مختلفی دنبال کرد. برخی از افراد ممکن است از یک برنامه غذایی از پیش بسته بندی شده پیروی کنند، در حالی که برخی دیگر ممکن است ترجیح دهند غذا را از مواد تازه تهیه کنند.

 

اگر به دنبال یک رژیم غذایی سالم و مغذی هستید، رژیم مدیترانه ای یک انتخاب عالی است. این رژیم می تواند به شما کمک کند وزن سالمی داشته باشید، خطر ابتلا به بیماری را کاهش دهید و در کل احساس بهتری داشته باشید.

 

 

رژیم مدیترانه ای برای لاغری

رژیم مدیترانه ای یک رژیم غذایی سالم و متعادل است که به کاهش وزن کمک می کند. این رژیم بر میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات، مغزها و دانه ها، چربی های غیراشباع مانند روغن زیتون و ماهی های چرب تمرکز دارد. همچنین از خوردن گوشت قرمز، لبنیات پرچرب و غذاهای فرآوری شده منع می کند.

 

چرا رژیم مدیترانه ای برای کاهش وزن بسیار مفید است؟

 

·          این رژیم غذایی سرشار از فیبر است که به شما کمک می کند احساس سیری کنید و از پرخوری جلوگیری می کند.

·          این رژیم حاوی چربی های غیراشباع سالم است که به کاهش التهاب و بهبود متابولیسم کمک می کند.

·          این رژیم حاوی پروتئین کافی برای حفظ توده عضلانی است.

·         اگر می خواهید با رژیم مدیترانه ای وزن کم کنید، نکات زیر را در نظر داشته باشید:

 

·         اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی میوه، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات مصرف می کنید. این غذاها کم کالری و سرشار از مواد مغذی هستند.

·         از غذاهای فرآوری شده خودداری کنید. این غذاها معمولا پر کالری و کم مواد مغذی هستند.

·         فعالیت بدنی منظم داشته باشید. ورزش می تواند به شما کمک کند کالری بیشتری بسوزانید و وزن کم کنید.

 

نمونه رژیم مدیترانه ای برای کاهش وزن

 

صبحانه

 

1 فنجان بلغور جو دوسر با میوه، آجیل و دانه ها

1 فنجان شیر کم چرب یا بدون چربی

 

ناهار

 

سالاد با سبزیجات، لوبیا، ماهی یا مرغ

 

شام

 

با مرغ کبابی یا سبزیجات کبابی

 

میان وعده

 

میوه ها

سبزیجات

آجیل

دانه ها

این برنامه غذایی فقط یک نمونه است و می تواند بر اساس نیازها و ترجیحات شما تنظیم شود.

 

 

 

رژیم مدیترانه ای به سبک ایرانی چیست+ نمونه رژیم سبک ایرانی


رژیم مدیترانه ای به سبک ایرانی یک برنامه غذایی سالم و متعادل است که شامل مجموعه ای از وعده های غذایی مرسوم ایرانی و مدیترانه ای است. این برنامه غذایی بر مصرف اوج، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات، آجیل و دانه ها، چربی های غیراشباع مانند روغن زیتون و ماهی های چرب تاکید دارد. او همچنین از خوردن گوشت خوک، محصولات لبنی پرچرب و غذاهای فرآوری شده اجتناب می کند.

 

برنامه کاهش وزن مدیترانه ای به سبک ایرانی فواید تناسب اندام زیادی دارد. این رژیم علاوه بر این ممکن است به کاهش خطر بیماری قلبی، سکته مغزی، دیابت نوع 2، سرطان و بیماری های مختلف کمک کند. همچنین می تواند به کاهش وزن و بهبود تناسب اندام معمولی کمک کند.

 

در اینجا چند نمونه از وعده های غذایی رایج در برنامه غذایی مدیترانه ای به سبک ایرانی آورده شده است:

 

صبحانه

املت سبزیجات با نان سبوس دار

ماست یونانی با میوه و آجیل

شیره انگور با گردو و بادام

ناهار

مرغ یا ماهی کبابی با سبزیجات کبابی

عدس پلو با سبزیجات

خورش قیمه با نان سنگک

 

شام

پرنده یا ماهی کبابی با سبزی

لوبیا پلو با کشک

سوپ ماکارونی

 

میان وعده

میوه

سبزها

آجیل

دانه ها

برای رعایت رژیم مدیترانه ای به سبک ایرانی، فاکتورهای بعدی را در نظر داشته باشید:

 

·         در طول روز مقدار زیادی میوه و سبزیجات بخورید.

·         غلات کامل را نسبت به غلات ظریف انتخاب کنید.

·         حبوبات را به عنوان بخشی از وعده های غذایی خود بگنجانید.

·         از روغن زیتون به عنوان چربی اصلی خود استفاده کنید.

·         ماهی را به عنوان بخشی از برنامه غذایی خود بگنجانید.

·         از وعده های غذایی فرآوری شده خودداری کنید.

اگر به دنبال یک رژیم غذایی سالم و مغذی هستید که با سبک زندگی و ذائقه ایرانی شما سازگار باشد، رژیم غذایی مدیترانه ای به سبک ایرانی یک گزینه عالی است. این رژیم به شما این امکان را می دهد که وزن سالمی داشته باشید، خطر ابتلا به اختلال را کاهش می دهد.

 

رژیم مدیترانه ای 15 روزه چیست + نمونه رژیم مدیترانه ای 15 روزه

برنامه کاهش وزن مدیترانه ای یک برنامه غذایی سالم و متعادل است که از طریق رژیم غذایی سنتی انسان های مکان های بین المللی مدیترانه الهام گرفته شده است. این برنامه کاهش وزن بر مصرف اوج، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات، آجیل و دانه‌ها، چربی غیراشباع که شامل روغن زیتون و ماهی‌های چرب می‌شود، تاکید دارد. او همچنین از مصرف گوشت خوک، محصولات لبنی پرچرب و غذاهای فرآوری شده خودداری می کند.

 

طرح مدیترانه ای کاهش وزن مواهب سلامتی زیادی دارد. این رژیم غذایی علاوه بر این ممکن است به کاهش خطر بیماری قلبی، سکته مغزی، دیابت نوع 2، بیشتر سرطان ها و سایر بیماری ها کمک کند. همچنین می تواند به کاهش وزن و افزایش تناسب اندام معمول کمک کند.

 

نمونه رژیم مدیترانه ای 15 روزه

نمونه رژیم مدیترانه ای 15 روزه

 

صبحانه

روز اول از رژیم مدیترانه ای 15 روزه : بلغور جو با میوه، آجیل و دانه ها

رژیم مدیترانه ای روز دوم: تخم مرغ با سبزیجات

روز سوم: ماست یونانی با میوه و آجیل

روز چهارم: آب انگور با گردو و بادام

روز پنجم: املت سبزیجات با نان سبوس دار

روز ششم: فرنی با شیر و میوه کم چرب

روز هفتم: پنکیک بلغور جو با میوه و آجیل

 

ناهار

روز اول: سالاد با سبزیجات، لوبیا و ماهی یا مرغ

روز دوم: عدس برنج با سبزی

روز سوم: خورش قیمه با نان سنگک

روز چهارم: لوبیا پلو با کشک

روز پنجم: آش نشید

روز ششم: مرغ یا ماهی کبابی با سبزی کبابی

روز هفتم: پاستا با سس گوجه فرنگی و سبزیجات

 

شام

روز اول: پرنده یا ماهی کبابی با سبزیجات کبابی

روز دوم: مرغ یا ماهی کبابی با برنج قهوه ای

روز سوم: لوبیا قرمز با سبزیجات

روز چهارم: عدس با سبزیجات

روز پنجم: سوپ سبزیجات

روز ششم: سالاد با پرنده یا ماهی

روز هفتم: سبزیجات کبابی با سس

 

میان وعده

میوه

سبزیجات

آجیل

دانه ها

 

نکات مهم برای پیروی از برنامه غذایی مدیترانه ای 15 روزه

 

·         در طول روز میزان زیادی میوه و سبزی بخورید

·         غلات کامل را نسبت به غلات فرآوری شده انتخاب کنید.

·         حبوبات را به عنوان بخشی از وعده های غذایی خود بگنجانید.

·         از روغن زیتون به عنوان چربی اصلی خود استفاده کنید.

·         ماهی را به عنوان بخشی از برنامه کاهش وزن خود بگنجانید.

·         از وعده های غذایی فرآوری شده خودداری کنید.

·         اگر مکررا ورزش کنید، می توانید انرژی اضافی بسوزانید. با این حال، بسیار مهم است که به خاطر داشته باشید که برنامه کاهش وزن مدیترانه ای یک برنامه کاهش وزن متعادل است و همچنین باید به خوردن مواد کامل و درخشان توجه داشته باشید.

 

هرم رژیم مدیترانه ای

هرم رژیم مدیترانه ای

هرم رژیم غذایی مدیترانه ای راهنمای اجرای رژیم مدیترانه ای است. این هرم نشان می دهد که کدام گروه های غذایی باید اکثریت رژیم غذایی شما را تشکیل دهند و کدام گروه های غذایی باید در مقادیر کمتر مصرف شوند.

در پایه هرم میوه ها و سبزیجات قرار دارند. این گروه های غذایی باید اکثریت رژیم غذایی شما را تشکیل دهند. میوه ها و سبزیجات سرشار از مواد مغذی مانند ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر و آنتی اکسیدان ها هستند.

در سطح بعدی هرم غلات کامل، حبوبات، آجیل و دانه ها قرار دارند. این گروه های غذایی نیز باید بخش مهمی از رژیم غذایی شما را تشکیل دهند. غلات کامل منبع خوبی از کربوهیدرات های پیچیده، فیبر و مواد مغذی هستند. حبوبات منبع خوبی از پروتئین، فیبر و مواد مغذی هستند. آجیل و دانه ها منبع خوبی از چربی های سالم، پروتئین و مواد مغذی هستند.

بالای هرم شامل گوشت، ماهی، لبنیات و تخم مرغ است. این گروه های غذایی باید در مقادیر کمتر مصرف شوند. گوشت، ماهی و محصولات لبنی منابع خوبی از پروتئین هستند، اما می توانند حاوی چربی اشباع شده و کلسترول نیز باشند. تخم مرغ همچنین منبع خوبی از پروتئین است، اما می تواند کلسترول بالایی داشته باشد.

در بالای هرم غذاهای فرآوری شده قرار دارند. این گروه غذایی باید به حداقل برسد. غذاهای فرآوری شده معمولاً کالری، چربی، قند و سدیم بالایی دارند و مواد مغذی کمی دارند.

 

در اینجا مروری بر هرم رژیم غذایی مدیترانه ای است:

 

پایه هرم

میوه

سبزیجات

 

سطح اول هرم

غلات کامل

لوبیا

آجیل و دانه ها

 

سطح دوم

گوشت

ماهی

محصولات لبنی

تخم مرغ

 

بالای هرم

غذای فراوری شده

 

اگر به دنبال یک رژیم غذایی سالم و مغذی با فواید بسیاری برای سلامتی هستید، رژیم مدیترانه ای یک گزینه عالی است. با پیروی از هرم رژیم غذایی مدیترانه ای، می توانید اطمینان حاصل کنید که بدن شما تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت می کند.