طرز تهیه اوتمیل برای لاغری
امروزه لاغری به معضل بسیاری از افرادی تبدیل شده است. شاید در اطرافتان افراد بسیاری را دیده باشید که از وزن خود راضی نیستند و رسیدن به وزن دلخواه به یک هدف بزرگ برایشان تبدیل شده است. برای لاغری، روشها و متدهای بسیاری وجود دارد. انواع رژیم ها و ورزشهای حرفه ای بسیاری برای رسیدن به وزن مناسب و لاغری وجود دارد، در ادامه در مورد اوتمیل که می تواند غذای مناسبی برای رژیم های لاغری باشد، صحبت خواهیم کرد.
اوتمیل چیست؟
اوتمیل یک غذای مقوی و سالم است. اوتمیل برای لاغری بسیار مناسب است و می تواند به عنوان یک غذای کامل در رژیم های لاغری مورد استفاده قرار گیرد. مواد غذایی اصلی اوتمیل جو دو سر می باشد. اوتمیل را می توان با انواع چاشنی ها آماده کرد و مورد استفاده قرار داد.
مواد غذایی مورد نیاز برای تهیه اوتمیل برای لاغری ارزان و همیشه دردسترس است. یکی از مزایای استفاده از اوتمیل در رژیم غذایی خود طرز تهیه آسان و در مدت زمان کم است. اگر جزو زنان شاغل و یا افرادی هستید که، همیشه وقت کم میاورید، اوتمیل می تواند غذای ایده آل برای شما باشد و برای سلامتی و کاهش وزن شما مفید باشد.
چگونه اوتمیل برای لاغری موثر است؟
ماده غذایی اصلی تشکیل دهنده اوتمیل برای لاغری جودوسر می باشد. جودوسر فیبر بالایی دارد و سرشار از منیزیم و کربوهیدراتهای پیچیده است.
فیبر موجود در جودوسر حجم زیادی از معده را اشغال میکند و باعث پر نگه داشتن شکم برای مدت طولانی می شود. همین امر باعث داشتن احساس سیری طولانی مدت می شود و فرد مدت طولانی میلی به غذا پیدا نمیکند، در نتیجه مانند نوعی بازدارنده برای پرخوری محسوب می شود.
علاوه براین تحقیقات نشان داده است که جودوسر موجود در اوتمیل حاوی بتاگلوکان که نوعی فیبر محلول است، باعث کاهش وزن می شود.
طرز تهیه اوتمیل برای لاغری
طرز تهیه اوتمیل برای لاغری بسیار آسان است و آماده کردن آن زمان زیادی از شما نمی گیرد. برای تهیه اوتمیل برای لاغری هزینه زیادی متحمل نمی شوید. مواد اصلی تشکیل دهنده اوتمیل یک واحد جودوسر و یک واحد مایع است. مایع مورد استفاده در اوتمیل آب و شیر است، که با توجه به ذائقه و رژیم غذایی به اوتمیل اضافه می شود. زمان آماده کردن اوتمیل حداکثر 15 دقیقه می باشد.
اوتمیل رژیمی را می توان با مواد مختلفی ترکیب کرد. اگر برای لاغری اوتمیل مصرف می کنید، بهتر است حدالامکان از آب یا شیر کم چرب برای ترکیب با جودوسر استفاده کنید. همچنین از شیرین کننده ها و مواد خوراکی کم کالری استفاده کنید.
بهترین زمان مصرف اوتمیل برای لاغری چیست؟
بهترین زمان مصرف اوتمیل برای لاغری وجود ندارد. اوتمیل به دلیل طرز تهیه آسان و زمان آماده کردن کم، بیشتر به عنوان غذای صبحانه محبوب است، اما بسته به ترجیحات و برنامه روزانه خود می توانید آن را برای هر وعده غذایی یا میان وعده میل کنید. با این حال، می توانید آن را برای ناهار یا شام نیز مصرف کنید تا از خوردن وعده های غذایی سنگین خودداری کنید . نکته کلیدی در مصرف اوتمیل برای لاغری این است که مراقب اندازه وعده های خود باشید و از اضافه کردن شکر زیاد یا مواد پر کالری به آن خودداری کنید. کار دیگری که برای نتیجه گیری بهتر و کاهش وزن بیشتر باید انجام دهید این است که آن را با ورزش منظم همراه کنید.
بهترین اوتمیل برای لاغری
بهترین اوتمیل برای لاغری ترکیبی است که کم کالری، مقوی و در عین حال خوشمزه باشد. اگر به دنبال لاغری با اوتمیل هستید، مراقب چاشنی ها و موادی که برای طمع دار کردن و مغذی کردن آن استفاده می کنید، باشید.
هر ماده غذایی که به اوتمیل برای لاغری اضافه میکنید، کالری مختص خود را دارد. با اضافه کردن مواد غذایی مختلف به اوتمیل کالری آن نیز اضافه خواهد شد.
میتوانید از چربی های سالم مانند آجیل ها برای طمع بهتر و مغذی شدن اوتمیل استفاده کنید. اما آجیل مورد استفاده به دلیل کالری بالا نباید، بیشتر از یک قاشق غذاخوری باشد
از شیرین کننده های طبیعی مانند عسل، شیره انگور یا خرما برای شیرین کردن اوتمیل استفاده کنید. برای این کار فقط یک یا دو قاشق چای خوری می توانید اضافه کنید. شکر و قند مصنوعی شیرین کننده های مناسبی برا ی اوتمیل نیستند و برای داشتن اوتمیل رژیمی نباید استفاده شود.
از ادویه ها و چاشنی ها می توان به راحتی برای طمع دار کردن اوتمیل استفاده کرد. دارچین ادویه محبوب و خوش طمع و عطر مورد استفاده در اوتمیل برای لاغری می تواند باشد، علاوه بر آن میتوان از وانیل نیز برای طمع و عطر خوب استفاده کرد.
با استفاده از ماست کم چرب یا ماست یونانی در ترکیب اوتمیل خود به آن پروتئین اضافه کنید. بهتر است این مقدار دو قاشق غذاخوری باشد. بهتر است از ماست های طمع دار استفاده نکنید، چون کالری بالایی دارد. البته با اضافه کردن آجیل ها نیز میتوان اوتمیل خود را غنی از پروتئین کرد.
از جمله بهترین و مناسب ترین دانه ها برای داشتن اوتمیل رژیمی، دانه چیا می باشد. دانه چیا، شبیه تخم شربتی است، هنگام خیس شدن حجم زیادی از آب اطراف آن جمع می شود و در کنار جودوسر احساس سیری فوق العاده ای می دهد. دانه چیا سرشار از فیبر،پروتئین، کلسیم، فسفر، منیزیم، منگنز، روی، ویتامین‌های B3 ، B1، B2 و پتاسیم است.
فواید اوتمیل برای لاغری
- از تجمع چربی در ناحیه شکم جلوگیری می کند.
- فیبر موجود در جو دوسر می تواند به کاهش کلسترول خون کمک کند.
- جو دوسر موجود در اوتمیل فیبر بالایی دارد و برای عملکرد مناسب روده عالی و یک درمان فوق العاده برای یبوست در نظر گرفته می شود.
- میل به غذا خوردن را کاهش می دهد.
- سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشد.
- حاوی آنتی اکسیدان هایی است که می توانند پیری را کاهش دهند.
انواع اوتمیل برای لاغری
اوتمیل یخچالی برای لاغری
اگر شما جزو زنان شاغل یا افرادی هستید که همیشه وقت کم میاورید توصیه ما به شما تهیه اوتمیل سرد برای لاغری است. برای این کار کافی است شب فقط مدت ده دقیقه برای تهیه اوتمیل یخچالی وقت گذاشته و صبح یک صبحانه مقوی و خوشمزه میل کنید.
مواد لازم اوتمیل یخچالی
مقدار مواد لازم برای یک وعده اوتمیل سرد و یک نفر است.
- پرک جو دوسر: 1فنجان
- شیر کم چرب (آب): 1 فنجان
- عسل (شیره‌ی خرما یا انگور): یک قاشق غذاخوری
- دانه چیا (کنجد یا مغز تخم آفتابگردان): نصف قاشق چای‌خوری
- دارچین (وانیل): نصف قاشق چای‌خوری
طرز تهیه اوتمیل یخچالی:
برای تهیه اوتمیل یخچالی به یک ظرف شیشه‌ای دردار نیاز دارید.
در مرحله اول مواد اوتمیل سرد را با هم ترکیب کنید.
- جو دوسر را درون ظرف بریزید.
- شیر کم چرب یا آب را اضافه کنید.
- عسل را هم درون ظرف بریزید.
- می توانید وانیل یا دارچین را در این مرحله اضافه کنید.
بعد از اضافه کردن تمام مواد، ترکیب را خوب هم بزنید تا یکدست شود. این کار بهتر است با دست و به وسیله قاشق انجام شود.
در مرحله دوم اوتمیل سرد را باید در یخچال استراحت دهید.
1. در ظرف ترکیب اوتمیل یخچالی را خوب ببندید تا هوا نکشد.
2. ظرف را داخل یخچال قرار دهید.
3. برای آماده شدن اوتمیل یخچالی 4 تا 6 ساعت زمان دهید.
4. از برش های میوه برای تزیین و طمع دار کردن اوتمیل سرد استفاده کنید. برای شیرین کردن می توانید از میوه خشک نیز استفاده کرد.
اوتمیل شکلاتی برای لاغری
اگر شما جزو افرادی هستید که مزه شکلات را دوست دارید، اوتمیل شکلاتی را برای شما توصیه می کنیم. در این صورت علاوه بر فواید اوتمیل از مزه شکلاتی آن بهره می برید.
طرز تهیه اوتمیل شکلاتی برای لاغری
مواد لازم برای یک نفر و یک وعده غذایی است.
- : 1فنجان
- شیر کم چرب یا آب: 1 فنجان
- عسل (شیره‌ی خرما یا انگور): یک قاشق غذاخوری
- پودر کاکائو یک قاشق چای خوری
مرحله اول پرک جودوسر را با آب مخلوط کرده و روی اجاق به مدت 5 دقیقه اجازه پخت می دهیم. در این مرحله پودر کاکائو را اضافه می کنیم و صبر میکنیم مواد کاملا ترکیب شود.
مرحله دوم بعد ازینکه مواد کاملا با هم ترکیب شدند، از روی اجاق برداشنه و اجازه دهید به دمای محیط برسد. در این مرحله عسل را اضافه کنید. اوتمیل شکلاتی شما آماده است. میل کنید و لذت ببرید.
اوتمیل برای لاغری با دانه چیا
یکی از بهترین اوتمیل ها برای لاغری اوتمیل با دانه چیا می باشد. با اضافه کردن دانه چیا به اوتمیل یک ترکیب فوق العاده مغذی و سیرکننده آماده می شود. از فواید دانه جادویی چیا برای لاغری غافل نشوید.
مواد لازم برای تهیه اوتمیل برای لاغری با دانه چیا
- پرک جو دوسر: 1فنجان
- شیر کم چرب یا آب: 1 فنجان
- عسل (شیره‌ی خرما یا انگور): یک قاشق غذاخوری
- دانه چیا نصف فنجان
طرز تهیه اوتمیل برای لاغری با دانه چیا
مرحله اول پرک جو دوسر را به همراه آب یا شیر( مخلوط آب و شیر کم چرب را با هم می توانید، استفاده کنید.) درون قابلمه ریخته و روی حرارت ملایم قرار دهید. دانه چیا را نیز اضافه کنید و اجازه دهید مواد با هم ترکیب شوند. پس از حداکثر 10 دقیقه قابلمه را از روی حرارت برداشته و سرو کنید. برای تزیین و طمع بهتر می توانید از تکه های موز استفاده کنید.
طرز تهیه اوتمیل رژیمی برای یک نفر
مواد لازم برای تهیه اوتمیل رژِیمی برای یک نفر
- پرک جو دوسر: 1فنجان
- آب: 1 فنجان
- کمی نمک
جو پرک را به همراه اب درون قابله بجوشانید و نمک را به آن اضافه کنید. برای طمع بهتر نوک قاشق چای خوری ار دارچین یا وانیل اضافه کنید. پس از گدشت 10 دقیقه، از روی حرارت برداشته و سرو کنید. برای دریافت پروتئین بیشتر دو قاشق غداخوری ماست کم چرب یا یونانی اضافه کنید. برای کاهش وزن بیشتر، بهتر است از چربی ها و شیرین کننده ها در ترکیب اوتمیل کمتر استفاده کنید.
سوالات متداول
آیا اوتمیل با شیر کم چرب برای لاغری مفید است؟
جو دوسر سرشار از فیبر و مواد مغذی ضروری است. فیبر باعث سیری می شود و باعث می شود برای مدت طولانی احساس سیری کنید. جو با شیر کم چرب یک گزینه سالم برای مغذی کردن صبحانه است و همچنین برای کاهش وزن مفید است.
آیا می توانم هر روز اوتمیل بخورم؟
بله، می توانید هر روز اوتمیل را در برنامه غذایی خود قرار دهید. دستور العمل های مختلف دیگری را با جو به همراه یک کاسه میوه، سبزیجات و پروتئین برای ایجاد یک وعده غذایی متعادل انتخاب کنید.
آیا جو به کاهش چربی شکم کمک می کند؟
هیچ غذای خاصی وجود ندارد که به کاهش چربی شکم شما کمک کند. شما باید یک رویکرد کل نگر مانند تغذیه سالم، ورزش و بهبود سبک زندگی را انتخاب کنید. جو یکی از سالم ترین گزینه ها برای شروع این هدف است.
آیا می توانیم برای کاهش وزن شب ها جو بخوریم؟
بله، برای کاهش وزن می توانید اوتمیل را در شب مصرف کنید. بهتر است برای شام خود اوتمیل با سبزیجات را امتحان کنید.
منابع
https://www.lybrate.com/topic/best-time-to-eat-oats
https://www.trifectanutrition.com/blog/is-oatmeal-good-for-weight-loss-6-benefits-of-eating-
https://www.stylecraze.com/articles/eat-oats-daily-for-weight-loss
https://www.cult.fit/live/recipe/chocolate-oatmeal/RECIPE467